วิธีใช้เทคนิคโพโมโดโร
อัปเดตล่าสุด:
เทคนิคโพโมโดโรที่ Francesco Cirillo คิดขึ้น แบ่งงานเป็นรอบโฟกัสสั้น ๆ คั่นด้วยการพัก ฟังดูง่ายเกินกว่าจะได้ผล และนั่นแหละคือเหตุผลที่มันได้ผลในวันที่การเริ่มต้นยากที่สุด
เริ่มรอบโฟกัสวางรอบโฟกัสลงในเวลาของคุณเปิดในเบราว์เซอร์ได้ทันที ไม่ต้องติดตั้งหรือสมัครสมาชิก
วงจรพื้นฐาน
เลือกงานหนึ่งงาน ตั้งเวลา 25 นาที แล้วทำแค่งานนั้นจนกว่าจะหมดเวลา พักห้านาทีโดยออกห่างจากหน้าจอ หลังครบสี่รอบ พักยาว 15 ถึง 30 นาที นั่นคือวิธีทั้งหมด ที่เหลือคือการปกป้องรอบการทำงาน
ตัวจับเวลาทำสองหน้าที่ มันทำให้เริ่มง่าย เพราะ 25 นาทีไม่น่ากลัว และมันสร้างหน่วยที่นับได้ «รายงานนี้ใช้หกโพโมโดโร» มีประโยชน์ต่อการวางแผนมากกว่า «ใช้ทั้งบ่าย»
ทำตามทีละขั้น
- เลือกงานเดียวแล้วเขียนไว้ ทำให้ชัดเจน: «ร่างหัวข้อที่ 2» ไม่ใช่ «ทำรายงาน» เชื่อมกับตัวจับเวลาเพื่อให้นาทีถูกนับ
- กำจัดสิ่งรบกวนที่ง่าย ปิดการแจ้งเตือน ปิดแชต และวางมือถือให้พ้นมือตลอดหนึ่งรอบ
- เริ่มจับเวลา ทำจนกว่าจะหมดเวลา ถ้าเสร็จก่อน ใช้นาทีที่เหลือตรวจทานหรือปรับปรุงงาน
- พักจริง ๆ ลุกขึ้น ดื่มน้ำ ละสายตาจากจอ อย่าเริ่มอ่านข้อความ เพราะนั่นไม่ใช่การพัก
- ครบสี่รอบ พักให้นานขึ้น สิบห้าถึงสามสิบนาที ช่วงนี้แหละที่เช็กข้อความและตอบรวดเดียว
- นับและปรับ ตอนเย็นดูนาทีโฟกัส ครั้งหน้าวางแผนงานนั้นโดยใช้ตัวเลขนี้
ลองพิมพ์ประโยคเหล่านี้ใน Pladay
ทุกประโยคด้านล่างอ่านด้วยตัวแยกวิเคราะห์ตัวเดียวกับในแอป งาน วันที่ และกฎการทำซ้ำในตารางคือสิ่งที่คุณจะได้เมื่อพิมพ์
| คุณพิมพ์ | งาน | กำหนด | ทำซ้ำ | ลองประโยคนี้ |
|---|---|---|---|---|
เขียนรายงาน พรุ่งนี้ 9:00 ~25m | เขียนรายงาน | ส. 10 ต.ค. 9:00 | — | ลองประโยคนี้ |
อ่านเคมี ทุกวันทำงาน 19:00 ~50m #เรียน | อ่านเคมี | ศ. 9 ต.ค. → จ. 12 ต.ค. → อ. 13 ต.ค. · 19:00 | วันธรรมดา | ลองประโยคนี้ |
เคลียร์อีเมล ทุกวัน 16:30 ~15m | เคลียร์อีเมล | ศ. 9 ต.ค. → ส. 10 ต.ค. → อา. 11 ต.ค. · 16:30 | ทุกวัน | ลองประโยคนี้ |
ทำงานเชิงลึก วันจันทร์ 10:00 ~2h | ทำงานเชิงลึก | จ. 12 ต.ค. 10:00 | — | ลองประโยคนี้ |
รับมือการขัดจังหวะ
ถ้ามีอะไรผุดขึ้นมาระหว่างรอบ จดหนึ่งบรรทัดแล้วกลับไปทำงาน ถ้ามีคนมาขัดจังหวะ คำแนะนำคลาสสิกคือ «แจ้ง ต่อรอง โทรกลับ» บอกว่ากำลังติดงาน นัดเวลา แล้วกลับไปคุยหลังจบรอบ เหตุฉุกเฉินจริงหยุดรอบได้ ที่เหลือรอได้ 20 นาที
เลือกความยาวของรอบ
- 15 นาที: สำหรับงานที่คุณผัดผ่อน หรือวันที่พลังงานต่ำ
- 25 นาที: ความยาวคลาสสิก ค่าเริ่มต้นที่ดีสำหรับงานใช้ความคิดส่วนใหญ่
- 45–60 นาที: สำหรับงานเชิงลึกเมื่อเข้าที่แล้ว เช่น เขียนงานหรือเขียนโค้ด
- ไม่ว่าจะยาวแค่ไหน อย่าข้ามการพัก การไม่พักรู้สึกขยันอยู่หนึ่งชั่วโมง แต่ทำให้คุณเสียทั้งบ่าย
ตั้งค่าใน Pladay
- ตัวจับเวลาโฟกัส มีรอบ 15, 25, 45 และ 60 นาที เริ่มพัก 5 นาทีให้อัตโนมัติ และเชื่อมกับงานที่กำลังทำได้ นาทีโฟกัสรายวันแสดงบนตัวจับเวลาและในสถิติ
- พักยาวหลังสี่รอบให้คุณพักเอง ตัววางแผนโพโมโดโร ที่ใช้ฟรีแสดงว่าช่วงเช้าหนึ่งช่วงใส่รอบและการพักได้กี่ครั้ง
- จดการขัดจังหวะด้วยการเพิ่มงานด่วนโดยไม่ต้องออกจากรอบ หนึ่งบรรทัดไปอยู่ในกล่องรวบรวม
คำถามที่พบบ่อย
25 นาทีเป็นความยาวที่ถูกต้องไหม
เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ถ้าเสียงเตือนดึงคุณออกจากสมาธิบ่อย ลอง 45 นาที ถ้าเริ่มยาก ลอง 15 นาที
ใช้โพโมโดโรอ่านหนังสือสอบได้ไหม
ได้ นิยมมากในหมู่นักเรียนนักศึกษา วางวิชาของแต่ละรอบ และใช้การพักยาวทบทวนสั้น ๆ ดูเพิ่มเติม แผนอ่านหนังสือสอบ