如何使用番茄鐘工作法
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番茄鐘工作法由 Francesco Cirillo 提出，把工作切成一段段短時間的專注，中間穿插休息。它簡單到好像不會有用——正因如此，在最難開始的日子裡反而特別有效。
開始一次專注把番茄鐘排進你的時間直接在瀏覽器開啟，不必安裝或註冊。
基本循環
選一件事。把計時器設成 25 分鐘，響之前只做這一件事。離開螢幕休息五分鐘。四輪之後，休息 15 到 30 分鐘。這就是全部的方法，其他都是在講怎麼保護這段專注時間。
計時器有兩個作用。它讓開始變得容易，因為 25 分鐘不嚇人。它也創造了一個可以計算的單位：「這份報告用了六個番茄鐘」比「花了一整個下午」對規劃有用得多。
具體步驟
- 選一件事並寫下來。 寫具體：「寫第 2 節初稿」，而不是「弄報告」。把它連結到計時器，讓分鐘數算在它身上。
- 排除容易排除的干擾。 專注期間關掉通知、登出通訊軟體，把手機放到拿不到的地方。
- 開始計時。 做到鈴響為止。提早做完的話，用剩下的時間檢查或修改。
- 好好休息。 站起來、喝口水，讓眼睛離開螢幕。別開始看訊息，那不算休息。
- 四輪後休息久一點。 十五到三十分鐘。這時可以集中查看並回覆訊息。
- 統計並調整。 一天結束時看看專注分鐘數。下次規劃這件事時，把這個數字考慮進去。
在 Pladay 這樣輸入
下面每一句都由 App 使用的同一個解析器讀取，表中的待辦、日期與重複規則，就是你輸入後會得到的結果。
| 輸入 | 待辦 | 截止 | 重複 | 用這句試試 |
|---|---|---|---|---|
寫報告 明天 9:00 ~25m | 寫報告 | 10月10日 週六 上午9:00 | — | 用這句試試 |
複習化學 工作日 19:00 ~50m #讀書 | 複習化學 | 10月9日 週五 → 10月12日 週一 → 10月13日 週二 · 下午7:00 | 工作日 | 用這句試試 |
清空收件匣 每天 16:30 ~15m | 清空收件匣 | 10月9日 週五 → 10月10日 週六 → 10月11日 週日 · 下午4:30 | 每天 | 用這句試試 |
專注工作 週一 10:00 ~2h | 專注工作 | 10月12日 週一 上午10:00 | — | 用這句試試 |
怎麼處理打擾
專注時腦袋冒出別的事，用一行字記下來，然後回到手上的工作。被別人打斷時，經典的建議是「告知、協商、回撥」：說明你正在忙，約一個時間，這輪結束後再回覆。真正的緊急狀況可以中斷專注，其他事都能等 20 分鐘。
選擇專注時長
- 15 分鐘： 適合一直拖著的工作，或精神不濟的日子。
- 25 分鐘： 經典時長，大多數動腦工作的好預設值。
- 45–60 分鐘： 進入狀態後需要深度專注的工作，例如寫作或寫程式。
- 不論多長，都要保留休息。不休息在一小時裡看起來很有效率，卻會賠上整個下午。
在 Pladay 這樣設定
- 專注計時器提供 15、25、45 和 60 分鐘，會自動開始 5 分鐘休息，也能連結到你正在做的待辦。每天的專注分鐘數會顯示在計時器和統計裡。
- 四輪後的長休息需要自己安排；免費的番茄鐘規劃工具能算出一個上午放得下幾輪專注和休息。
- 不離開專注畫面，用快速新增記下打擾：一行字就進了收件匣。
常見問題
25 分鐘是適合的時長嗎？
這是很好的起點。如果鈴聲常把你從心流中拉出來，試試 45 分鐘；如果很難開始，試試 15 分鐘。
番茄鐘工作法適合讀書嗎？
適合，在學生之間很受歡迎。每一輪安排一個科目，長休息時做簡短的複習。另見考試讀書計畫。