适合 ADHD 的计划：一个允许失败的系统
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很多计划方法默认你注意力稳定、清单整齐。如果你的注意力像潮水一样时来时去，你需要的恰恰相反：一个记录快、重启容易、在需要时能被看见的系统。
试试快速记录开始专注计时在浏览器中直接打开，无需安装或注册。
先说明一下
本页分享的是实用的计划方法，不是医疗建议。ADHD 的诊断和治疗属于专业人士的范畴；如果计划困难已经影响到生活，值得去咨询。下面的方法在教练和自助类书籍中很常见，适合谁因人而异。
想到就记，记在同一个地方
几秒内没记下的念头很容易消失。所以记录这一步必须比分心更快：一个输入框、一行字、没有菜单。自然语言输入的好处是不用停下来选日期——「周五交电费」写完就是一条完整的任务。
只用一个收件箱。笔记本和应用一多，哪个都不会被信任。
下一步要小而具体
「处理报税」不是任务，而是一团雾里的项目。「找出去年的个税凭证」才是任务。一件事在清单上挂了好几天，通常是因为太大了。手动或用 AI 把它拆成步骤，往往就能动起来。只保留你真的会做的步骤。
让时间看得见
一小时像十分钟，或者反过来，这种感觉很常见。看得见的计时器给时间一个形状。15 到 25 分钟、有真正休息的短时段，比没有尽头的工作更容易开始——而开始往往是最难的。
时间块也有帮助：看到任务被排进今天的空档里，就能在一天失控之前判断计划是否现实。
把重新开始设计进系统
任何系统都会在某个时候崩掉：忙碌的一周、生病，或者只是状态低落。重要的是多快能重新开始。一长串逾期任务只会让人泄气；一次性把它们挪到下周，或者去掉日期，就能还你一个干净的今天。
Pladay 能帮上什么
- 一行完成的自然语言快速添加；粘贴多行就会生成多条任务。
- AI 可以把杂乱的一段话整理成任务清单，也能把目标拆成小步骤。
- 专注计时器和免费的番茄钟规划工具让时间看得见。
- 离开几天再回来时，「重新开始」卡片会建议一键把逾期任务移到下周，或去掉日期归档。
- 简易模式（默认关闭）字体更大，只保留四个标签页。
- 晨间习惯模板让一天有一个可预期的开始。
可直接使用的模板
常见问题
Pladay 是专门为 ADHD 设计的吗？
不是。它是通用的计划工具，但即时记录、重新开始、计时器、简易模式等功能，正好对应很多 ADHD 人士描述的困难。
会一直推送通知吗？
只有你打开提醒时才会。通知带有「完成」和「10 分钟后」按钮，不用打开应用就能处理。