適合 ADHD 的計畫：一個允許失敗的系統
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很多計畫方法預設你的注意力穩定、清單整齊。如果你的注意力像潮汐一樣忽來忽去，你需要的正好相反：記錄快、重新啟動容易、在需要時看得見的系統。
先說明一下
本頁分享的是實用的計畫方法，不是醫療建議。ADHD 的診斷和治療屬於專業人員的範疇；如果計畫上的困難已經影響生活，值得尋求協助。下面的方法在教練和自助書籍中很常見，適合誰因人而異。
想到就記，記在同一個地方
幾秒內沒記下的念頭很容易消失。所以記錄這一步必須比分心更快：一個輸入框、一行字、沒有選單。自然語言輸入的好處是不用停下來選日期——「週五繳電費」寫完就是一筆完整的待辦。
只用一個收件匣。筆記本和 App 一多，就哪個都不信任了。
下一步要小而具體
「處理報稅」不是待辦，而是一團霧裡的專案。「找出去年的扣繳憑單」才是待辦。一件事在清單上掛了好幾天，通常是因為太大了。手動或用 AI 拆成步驟，往往就能動起來。只留下你真的會做的步驟。
讓時間看得見
一小時像十分鐘，或者反過來，這種感覺很常見。看得見的計時器替時間畫出形狀。15 到 25 分鐘、有真正休息的短時段，比沒有盡頭的工作更容易開始——而開始通常是最難的。
時間區塊也有幫助：看到待辦被排進今天的空檔，就能在一天失控之前判斷計畫是否實際。
把重新開始設計進系統
任何系統都會在某個時候崩掉：忙碌的一週、生病，或只是狀態低落。重要的是多快能重新開始。一長串逾期待辦只會讓人洩氣；一次把它們移到下週，或拿掉日期，就能還你一個乾淨的今天。
Pladay 能幫上什麼
- 一行完成的自然語言快速新增；貼上多行就會建立多筆待辦。
- AI 能把雜亂的一段話整理成待辦清單，也能把目標拆成小步驟。
- 專注計時器和免費的番茄鐘規劃工具讓時間看得見。
- 離開幾天再回來時，「重新開始」卡片會建議一鍵把逾期待辦移到下週，或拿掉日期封存。
- 簡易模式（預設關閉）字體更大，只保留四個分頁。
- 晨間習慣範本讓一天有一個可預期的開始。
可直接使用的範本
常見問題
Pladay 是專為 ADHD 設計的嗎？
不是。它是一般的計畫工具，但即時記錄、重新開始、計時器、簡易模式等功能，正好對應很多 ADHD 朋友描述的困難。
會一直推播通知嗎？
只有你開啟提醒時才會。通知有「完成」和「10 分鐘後」按鈕，不用打開 App 就能處理。