Vorlage: 4-Wochen-Diät
Täglich Wasser, Bewegung und kein Spätsnack, mit wöchentlichem Check, vier Wochen lang.
In Pladay öffnenÖffnet sich direkt im Browser – ohne Installation oder Anmeldung.
Was drin ist 9 Aufgaben
- Startgewicht und Taillenumfang notierenTag 1
- Ziel und Essensregeln festlegenTag 1
- 2 L Wasser trinkenTag 1 · Täglich · 28 Tage
- 30 Minuten gehen oder trainierenTag 1 · Täglich · 28 Tage
- Den Tag ohne Spätsnack beendenTag 1 · Täglich · 28 Tage
- Wochenspeiseplan machen und einkaufenTag 1 · Jeden So · 28 Tage
- Wochengewicht eintragenTag 8 · Jeden Mo · 22 Tage
- Check Woche 2: Ernährung anpassenTag 14
- 4-Wochen-Ergebnis notieren und nächstes Ziel setzenTag 28
5 der Schritte wiederholen sich bis zum Planende von selbst – du legst sie nur einmal an.
Beispielplan
Würdest du am Mo., 2. Nov. 2026 starten, lägen die Schritte auf diesen Daten. Ändere in der App das Startdatum, und alle Termine wandern mit.
| Schritt | Zeitpunkt | Datum |
|---|---|---|
| Startgewicht und Taillenumfang notieren | Tag 1 | Mo., 2. Nov. 2026 |
| Ziel und Essensregeln festlegen | Tag 1 | Mo., 2. Nov. 2026 |
| 2 L Wasser trinken | Tag 1 · Täglich · 28 Tage | Mo., 2. Nov. 2026 |
| 30 Minuten gehen oder trainieren | Tag 1 · Täglich · 28 Tage | Mo., 2. Nov. 2026 |
| Den Tag ohne Spätsnack beenden | Tag 1 · Täglich · 28 Tage | Mo., 2. Nov. 2026 |
| Wochenspeiseplan machen und einkaufen | Tag 1 · Jeden So · 28 Tage | So., 8. Nov. 2026 |
| Wochengewicht eintragen | Tag 8 · Jeden Mo · 22 Tage | Mo., 9. Nov. 2026 |
| Check Woche 2: Ernährung anpassen | Tag 14 | So., 15. Nov. 2026 |
| 4-Wochen-Ergebnis notieren und nächstes Ziel setzen | Tag 28 | So., 29. Nov. 2026 |
So funktioniert’s
- Tippe auf „In Pladay öffnen“, dann öffnet sich die Vorschau der Vorlage in der App.
- Wähle das Startdatum oder das Zieldatum (Tag X); alle Fälligkeiten richten sich danach.
- Tippe auf „Hinzufügen“, um Liste und Aufgaben anzulegen – ein einziges Rückgängig entfernt sie wieder.