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Modelo: Dieta de 4 semanas

Água, caminhada e nada de lanche noturno todos os dias, com revisão semanal, por quatro semanas.

• #dieta
• #saúde
• #hábitos

Abrir no PladayAbre direto no navegador, sem instalar nem criar conta.

O que inclui 9 tarefas

1. Anotar peso e cintura iniciaisDia 1
2. Definir meta e regras alimentaresDia 1
3. Beber 2 L de águaDia 1 · Todo dia · 28 dias
4. Caminhar ou treinar 30 minutosDia 1 · Todo dia · 28 dias
5. Terminar o dia sem lanche noturnoDia 1 · Todo dia · 28 dias
6. Planejar as refeições da semana e fazer comprasDia 1 · Toda dom. · 28 dias
7. Anotar o peso semanalDia 8 · Toda seg. · 22 dias
8. Revisão da semana 2: ajustar refeiçõesDia 14
9. Registrar resultados de 4 semanas e definir a próxima metaDia 28

5 das etapas se repetem sozinhas até o fim do plano, então você só as adiciona uma vez.

Exemplo de cronograma

Se você começasse em seg., 2 de nov. de 2026, as etapas cairiam nestas datas. Mude a data de início no app e todas acompanham.

Como usar

1. Toque em “Abrir no Pladay” e a prévia do modelo abre no app.
2. Escolha a data de início ou a data-alvo (dia D); todos os prazos acompanham.
3. Toque em “Adicionar” para criar a lista e as tarefas; um único desfazer remove tudo.

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