Mẫu: Giảm cân 4 tuần
Mỗi ngày uống nước, đi bộ và không ăn khuya, kèm kiểm tra hằng tuần, trong bốn tuần.
Mở trong PladayMở ngay trên trình duyệt, không cần cài đặt hay đăng ký.
Bao gồm 9 việc
- Ghi cân nặng và vòng eo ban đầuNgày 1
- Đặt mục tiêu và nguyên tắc ăn uốngNgày 1
- Uống 2 lít nướcNgày 1 · Mỗi ngày · 28 ngày
- Đi bộ hoặc tập 30 phútNgày 1 · Mỗi ngày · 28 ngày
- Kết thúc ngày không ăn khuyaNgày 1 · Mỗi ngày · 28 ngày
- Lên thực đơn tuần và đi chợNgày 1 · Mỗi CN · 28 ngày
- Ghi cân nặng hằng tuầnNgày 8 · Mỗi Th 2 · 22 ngày
- Kiểm tra tuần 2: điều chỉnh ăn uốngNgày 14
- Ghi kết quả 4 tuần và đặt mục tiêu mớiNgày 28
5 bước sẽ tự lặp lại cho đến khi kế hoạch kết thúc, nên bạn chỉ cần thêm một lần.
Lịch ví dụ
Nếu bắt đầu vào Th 2, 2 thg 11, 2026, các bước sẽ rơi vào những ngày này. Đổi ngày bắt đầu trong ứng dụng, mọi ngày sẽ dịch theo.
| Bước | Thời điểm | Ngày |
|---|---|---|
| Ghi cân nặng và vòng eo ban đầu | Ngày 1 | Th 2, 2 thg 11, 2026 |
| Đặt mục tiêu và nguyên tắc ăn uống | Ngày 1 | Th 2, 2 thg 11, 2026 |
| Uống 2 lít nước | Ngày 1 · Mỗi ngày · 28 ngày | Th 2, 2 thg 11, 2026 |
| Đi bộ hoặc tập 30 phút | Ngày 1 · Mỗi ngày · 28 ngày | Th 2, 2 thg 11, 2026 |
| Kết thúc ngày không ăn khuya | Ngày 1 · Mỗi ngày · 28 ngày | Th 2, 2 thg 11, 2026 |
| Lên thực đơn tuần và đi chợ | Ngày 1 · Mỗi CN · 28 ngày | CN, 8 thg 11, 2026 |
| Ghi cân nặng hằng tuần | Ngày 8 · Mỗi Th 2 · 22 ngày | Th 2, 9 thg 11, 2026 |
| Kiểm tra tuần 2: điều chỉnh ăn uống | Ngày 14 | CN, 15 thg 11, 2026 |
| Ghi kết quả 4 tuần và đặt mục tiêu mới | Ngày 28 | CN, 29 thg 11, 2026 |
Cách dùng
- Chạm “Mở trong Pladay”, bản xem trước của mẫu sẽ mở trong ứng dụng.
- Chọn ngày bắt đầu hoặc ngày mục tiêu (D-day); mọi hạn chót được tính theo ngày đó.
- Chạm “Thêm” để tạo danh sách và các việc; một lần hoàn tác sẽ xóa hết.