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Modèle : Régime 4 semaines

Eau, marche et pas de grignotage le soir chaque jour, avec un point hebdo, pendant quatre semaines.

• #régime
• #santé
• #habitudes

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Contenu 9 tâches

1. Noter poids et tour de taille de départJour 1
2. Fixer ton objectif et tes règles alimentairesJour 1
3. Boire 2 L d'eauJour 1 · Chaque jour · 28 jours
4. Marcher ou faire du sport 30 minutesJour 1 · Chaque jour · 28 jours
5. Finir la journée sans grignoter le soirJour 1 · Chaque jour · 28 jours
6. Planifier les repas de la semaine et faire les coursesJour 1 · Chaque dim. · 28 jours
7. Noter le poids de la semaineJour 8 · Chaque lun. · 22 jours
8. Point semaine 2 : ajuster les repasJour 14
9. Noter les résultats des 4 semaines et fixer l'objectif suivantJour 28

5 des étapes se répètent seules jusqu’à la fin du plan : vous ne les ajoutez qu’une fois.

Exemple de calendrier

Si vous commenciez le lun. 2 nov. 2026, les étapes tomberaient à ces dates. Changez la date de début dans l’appli et toutes suivent.

Mode d’emploi

1. Touchez « Ouvrir dans Pladay » : l’aperçu du modèle s’ouvre dans l’appli.
2. Choisissez la date de début ou la date cible (jour J) ; toutes les échéances en découlent.
3. Touchez « Ajouter » pour créer la liste et ses tâches ; une seule annulation les retire.

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