เทมเพลตลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์
ดื่มน้ำ เดิน และงดของว่างดึกทุกวัน พร้อมเช็กรายสัปดาห์ ตลอดสี่สัปดาห์
เปิดใน Pladayเปิดในเบราว์เซอร์ได้ทันที ไม่ต้องติดตั้งหรือสมัครสมาชิก
มีอะไรบ้าง 9 งาน
- บันทึกน้ำหนักและรอบเอวเริ่มต้นวันที่ 1
- ตั้งเป้าหมายและกติกาการกินวันที่ 1
- ดื่มน้ำ 2 ลิตรวันที่ 1 · ทุกวัน · 28 วัน
- เดินหรือออกกำลังกาย 30 นาทีวันที่ 1 · ทุกวัน · 28 วัน
- จบวันโดยไม่กินของว่างดึกวันที่ 1 · ทุกวัน · 28 วัน
- วางแผนอาหารรายสัปดาห์และซื้อของวันที่ 1 · ทุกอา. · 28 วัน
- บันทึกน้ำหนักรายสัปดาห์วันที่ 8 · ทุกจ. · 22 วัน
- เช็กสัปดาห์ที่ 2: ปรับอาหารวันที่ 14
- บันทึกผล 4 สัปดาห์และตั้งเป้าหมายใหม่วันที่ 28
มี 5 ขั้นตอนที่ทำซ้ำเองจนจบแผน จึงเพิ่มเพียงครั้งเดียวก็พอ
ตัวอย่างตารางวัน
ถ้าเริ่มวันที่ จ. 2 พ.ย. 2569 แต่ละขั้นจะตรงกับวันที่ด้านล่าง เปลี่ยนวันเริ่มในแอป แล้ววันทั้งหมดจะเลื่อนตาม
| ขั้นตอน | ช่วงเวลา | วันที่ |
|---|---|---|
| บันทึกน้ำหนักและรอบเอวเริ่มต้น | วันที่ 1 | จ. 2 พ.ย. 2569 |
| ตั้งเป้าหมายและกติกาการกิน | วันที่ 1 | จ. 2 พ.ย. 2569 |
| ดื่มน้ำ 2 ลิตร | วันที่ 1 · ทุกวัน · 28 วัน | จ. 2 พ.ย. 2569 |
| เดินหรือออกกำลังกาย 30 นาที | วันที่ 1 · ทุกวัน · 28 วัน | จ. 2 พ.ย. 2569 |
| จบวันโดยไม่กินของว่างดึก | วันที่ 1 · ทุกวัน · 28 วัน | จ. 2 พ.ย. 2569 |
| วางแผนอาหารรายสัปดาห์และซื้อของ | วันที่ 1 · ทุกอา. · 28 วัน | อา. 8 พ.ย. 2569 |
| บันทึกน้ำหนักรายสัปดาห์ | วันที่ 8 · ทุกจ. · 22 วัน | จ. 9 พ.ย. 2569 |
| เช็กสัปดาห์ที่ 2: ปรับอาหาร | วันที่ 14 | อา. 15 พ.ย. 2569 |
| บันทึกผล 4 สัปดาห์และตั้งเป้าหมายใหม่ | วันที่ 28 | อา. 29 พ.ย. 2569 |
วิธีใช้
- แตะ “เปิดใน Pladay” แล้วตัวอย่างเทมเพลตจะเปิดในแอป
- เลือกวันเริ่มหรือวันเป้าหมาย (D-day) แล้วกำหนดส่งทั้งหมดจะคำนวณตามวันนั้น
- แตะ “เพิ่ม” เพื่อสร้างรายการและงาน ย้อนกลับครั้งเดียวก็ลบได้ทั้งหมด