4周减脂计划模板
每天喝水、步行、不吃夜宵，每周检查，坚持四周。
在 Pladay 中打开在浏览器中直接打开，无需安装或注册。
包含的任务 9 个任务
- 记录初始体重和腰围第 1 天
- 设定目标和饮食原则第 1 天
- 喝2升水第 1 天 · 每天 · 28 天
- 步行或运动30分钟第 1 天 · 每天 · 28 天
- 不吃夜宵结束一天第 1 天 · 每天 · 28 天
- 规划一周饮食并采购第 1 天 · 每周 周日 · 28 天
- 记录每周体重第 8 天 · 每周 周一 · 22 天
- 第二周检查：调整饮食第 14 天
- 记录4周成果并设定下一个目标第 28 天
其中 5 个步骤会自动重复直到计划结束，只需添加一次。
日期示例
如果从 2026年11月2日周一 开始，各步骤会排在下面这些日期。在应用中修改开始日期，所有日期都会随之移动。
| 步骤 | 时间点 | 日期 |
|---|---|---|
| 记录初始体重和腰围 | 第 1 天 | 2026年11月2日周一 |
| 设定目标和饮食原则 | 第 1 天 | 2026年11月2日周一 |
| 喝2升水 | 第 1 天 · 每天 · 28 天 | 2026年11月2日周一 |
| 步行或运动30分钟 | 第 1 天 · 每天 · 28 天 | 2026年11月2日周一 |
| 不吃夜宵结束一天 | 第 1 天 · 每天 · 28 天 | 2026年11月2日周一 |
| 规划一周饮食并采购 | 第 1 天 · 每周 周日 · 28 天 | 2026年11月8日周日 |
| 记录每周体重 | 第 8 天 · 每周 周一 · 22 天 | 2026年11月9日周一 |
| 第二周检查：调整饮食 | 第 14 天 | 2026年11月15日周日 |
| 记录4周成果并设定下一个目标 | 第 28 天 | 2026年11月29日周日 |
使用方法
- 点击「在 Pladay 中打开」，应用中会打开这个模板的预览。
- 选择开始日期或目标日期（D-day），所有截止日期都会随之计算。
- 点击「添加」即可生成清单和任务，撤销一次就能全部移除。