Шаблон «Диета на 4 недели»
Каждый день вода, ходьба и без поздних перекусов, с еженедельной проверкой, четыре недели.
Открыть в PladayОткроется прямо в браузере — без установки и регистрации.
Что внутри Задач: 9
- Записать стартовый вес и талиюДень 1
- Поставить цель и правила питанияДень 1
- Выпить 2 л водыДень 1 · Каждый день · 28 дн.
- Ходить или тренироваться 30 минутДень 1 · Каждый день · 28 дн.
- Закончить день без поздних перекусовДень 1 · Каждый день · 28 дн.
- Спланировать меню на неделю и купить продуктыДень 1 · Каждую неделю: вс · 28 дн.
- Записать вес за неделюДень 8 · Каждую неделю: пн · 22 дн.
- Проверка 2-й недели: скорректировать питаниеДень 14
- Записать итоги 4 недель и поставить новую цельДень 28
5 шагов повторяются сами до конца плана, поэтому их достаточно добавить один раз.
Пример расписания
Если начать пн, 2 нояб. 2026 г., шаги придутся на эти даты. Измените дату начала в приложении — и все сроки сдвинутся вместе с ней.
| Шаг | Когда | Дата |
|---|---|---|
| Записать стартовый вес и талию | День 1 | пн, 2 нояб. 2026 г. |
| Поставить цель и правила питания | День 1 | пн, 2 нояб. 2026 г. |
| Выпить 2 л воды | День 1 · Каждый день · 28 дн. | пн, 2 нояб. 2026 г. |
| Ходить или тренироваться 30 минут | День 1 · Каждый день · 28 дн. | пн, 2 нояб. 2026 г. |
| Закончить день без поздних перекусов | День 1 · Каждый день · 28 дн. | пн, 2 нояб. 2026 г. |
| Спланировать меню на неделю и купить продукты | День 1 · Каждую неделю: вс · 28 дн. | вс, 8 нояб. 2026 г. |
| Записать вес за неделю | День 8 · Каждую неделю: пн · 22 дн. | пн, 9 нояб. 2026 г. |
| Проверка 2-й недели: скорректировать питание | День 14 | вс, 15 нояб. 2026 г. |
| Записать итоги 4 недель и поставить новую цель | День 28 | вс, 29 нояб. 2026 г. |
Как пользоваться
- Нажмите «Открыть в Pladay» — в приложении откроется предпросмотр шаблона.
- Выберите дату начала или целевую дату (день X); все сроки рассчитаются от неё.
- Нажмите «Добавить», чтобы создать список и задачи; одна отмена удалит их.