4週減重計畫範本
每天喝水、走路、不吃宵夜，每週檢查，持續四週。
在 Pladay 開啟直接在瀏覽器開啟，不必安裝或註冊。
包含的待辦 9 個待辦
- 記錄起始體重與腰圍第 1 天
- 設定目標與飲食原則第 1 天
- 喝2公升水第 1 天 · 每天 · 28 天
- 走路或運動30分鐘第 1 天 · 每天 · 28 天
- 不吃宵夜結束一天第 1 天 · 每天 · 28 天
- 規劃一週飲食並採買第 1 天 · 每週 週日 · 28 天
- 記錄每週體重第 8 天 · 每週 週一 · 22 天
- 第2週檢查：調整飲食第 14 天
- 記錄4週成果並設定下個目標第 28 天
其中 5 個步驟會自動重複到計畫結束，只要加一次就好。
日期範例
如果從 2026年11月2日 週一 開始，各步驟會排在下列日期。在 App 裡改開始日，所有日期都會一起移動。
| 步驟 | 時間點 | 日期 |
|---|---|---|
| 記錄起始體重與腰圍 | 第 1 天 | 2026年11月2日 週一 |
| 設定目標與飲食原則 | 第 1 天 | 2026年11月2日 週一 |
| 喝2公升水 | 第 1 天 · 每天 · 28 天 | 2026年11月2日 週一 |
| 走路或運動30分鐘 | 第 1 天 · 每天 · 28 天 | 2026年11月2日 週一 |
| 不吃宵夜結束一天 | 第 1 天 · 每天 · 28 天 | 2026年11月2日 週一 |
| 規劃一週飲食並採買 | 第 1 天 · 每週 週日 · 28 天 | 2026年11月8日 週日 |
| 記錄每週體重 | 第 8 天 · 每週 週一 · 22 天 | 2026年11月9日 週一 |
| 第2週檢查：調整飲食 | 第 14 天 | 2026年11月15日 週日 |
| 記錄4週成果並設定下個目標 | 第 28 天 | 2026年11月29日 週日 |
使用方式
- 點「在 Pladay 開啟」，App 會開啟這個範本的預覽。
- 選擇開始日或目標日（D-day），所有截止日都會跟著計算。
- 點「新增」就會建立清單與待辦，復原一次即可全部移除。