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Plantilla: Dieta de 4 semanas

Agua, caminar y nada de picoteo nocturno cada día, con revisión semanal, durante cuatro semanas.

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Qué incluye 9 tareas

1. Anotar peso y cintura inicialesDía 1
2. Fijar tu objetivo y reglas de comidaDía 1
3. Beber 2 L de aguaDía 1 · Cada día · 28 días
4. Caminar o entrenar 30 minutosDía 1 · Cada día · 28 días
5. Terminar el día sin picar de nocheDía 1 · Cada día · 28 días
6. Planificar las comidas de la semana y comprarDía 1 · Cada dom · 28 días
7. Anotar el peso semanalDía 8 · Cada lun · 22 días
8. Revisión de la semana 2: ajustar comidasDía 14
9. Anotar resultados de 4 semanas y fijar el siguiente objetivoDía 28

5 de los pasos se repiten solos hasta que termina el plan, así que solo los añades una vez.

Calendario de ejemplo

Si empezaras el lun, 2 nov 2026, los pasos caerían en estas fechas. Cambia la fecha de inicio en la app y todas se moverán con ella.

Cómo usarla

1. Pulsa «Abrir en Pladay» y se abrirá la vista previa de la plantilla en la app.
2. Elige la fecha de inicio o la fecha objetivo (día D); todas las fechas límite se calculan a partir de ella.
3. Pulsa «Añadir» para crear la lista y sus tareas; un solo deshacer las elimina.

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