Hábitos de alimentación saludable en cuatro semanas, una acción pequeña cada vez
Última actualización:
Las dietas exprés fallan porque dependen de la fuerza de voluntad a todas horas. Los hábitos funcionan porque, al cabo de unas semanas, ya no la necesitan. Este plan se centra en unas pocas acciones pequeñas que puedes mantener.
Abrir el plan de 4 semanasCrear un hábitoSe abre en tu navegador, sin instalar nada ni registrarte.
Dos o tres acciones, no un régimen completo
Elige pocas acciones que cambien tu entorno en lugar de tu fuerza de voluntad: un vaso de agua antes de cada comida, verdura en la comida, no comer dos horas antes de acostarte. Deben ser tan pequeñas que puedas hacerlas en un día horrible. Ya añadirás más dentro de dos semanas.
Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, habla con tu médico o un dietista antes de cambiar tu alimentación. Esta página trata de hábitos, no es consejo médico.
Mira la tendencia, no el número del día
El peso cambia de un día a otro por muchos motivos. Pesarte una vez por semana a la misma hora, o mirar la media de siete días, muestra la dirección real. No cambies el plan por una sola mañana.
Prepara una vez, decide menos
Casi todo lo que comemos sin planear se decide con hambre. Una lista de la compra semanal y una sesión de preparación (lavar verdura, cocer un cereal, repartir tentempiés) eliminan decenas de decisiones durante la semana.
Usa rachas, pero planea los fallos
Ver crecer una racha motiva; perderla hace que algunas personas lo dejen. Decide de antemano qué pasa tras un día fallido: se vuelve a empezar al día siguiente, sin compensar. En cuatro semanas, «nunca fallar dos veces seguidas» es mejor regla que «nunca fallar».
Cómo montarlo en Pladay
- La plantilla de 4 semanas crea un día de medición, una tarea de compra y preparación, tres hábitos diarios durante 28 días, una preparación de comidas los domingos, un pesaje semanal y dos revisiones.
- Registra las acciones diarias como hábitos con racha. Las cuentas Pro tienen comodines que protegen la racha en un día perdido.
- Los módulos de comidas, agua y peso registran comidas, vasos de agua y una tendencia suavizada del peso. Son opcionales.
- Combínalo con una rutina matinal si es por la mañana cuando se te tuerce el día.
Plantillas para empezar
- Dieta de 4 semanasAgua, caminar y nada de picoteo nocturno cada día, con revisión semanal, durante cuatro semanas.9 tareas
- Rutina de mañanaSeis hábitos diarios, desde levantarte a la misma hora hasta elegir tus 3 tareas del día.6 tareas
- Preparar el chequeo médicoUna semana antes: cita, formularios, ayuno y qué llevar; después, resultados.8 tareas
Preguntas frecuentes
¿Pladay cuenta las calorías automáticamente?
El módulo de comidas te deja registrar comidas frente a un objetivo diario de calorías que tú fijas; no reconoce comida en fotos ni garantiza la exactitud nutricional.
¿Se comparten mis datos de salud?
Los registros de salud se quedan en tu dispositivo salvo que inicies sesión para sincronizar. Los módulos más sensibles se quedan en el dispositivo salvo que actives expresamente su sincronización. Consulta la privacidad.