Thói quen ăn uống lành mạnh trong bốn tuần, mỗi lần một hành động nhỏ
Cập nhật lần cuối:
Ăn kiêng cấp tốc thất bại vì nó đòi hỏi ý chí từng giờ. Thói quen hiệu quả vì sau vài tuần nó không còn cần đến ý chí. Kế hoạch này tập trung vào vài hành động nhỏ mà bạn giữ được.
Mở kế hoạch 4 tuầnTạo một thói quenMở ngay trên trình duyệt, không cần cài đặt hay đăng ký.
Hai ba hành động, không phải cả một chế độ
Chọn vài hành động thay đổi môi trường thay vì thử thách ý chí: một cốc nước trước mỗi bữa, thêm rau vào bữa trưa, không ăn trong hai giờ trước khi ngủ. Chúng phải nhỏ tới mức làm được cả vào ngày tệ nhất. Hai tuần sau hãy thêm.
Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn. Trang này nói về thói quen, không phải lời khuyên y tế.
Nhìn xu hướng, không phải con số mỗi ngày
Cân nặng lên xuống hằng ngày vì nhiều lý do. Cân mỗi tuần một lần vào cùng giờ, hoặc xem trung bình bảy ngày, sẽ cho thấy hướng thật. Đừng đổi kế hoạch chỉ vì một buổi sáng.
Chuẩn bị một lần, quyết định ít hơn
Phần lớn những bữa ăn ngoài kế hoạch được quyết định khi đang đói. Một danh sách đi chợ hằng tuần và một buổi chuẩn bị — rửa rau, nấu sẵn cơm gạo lứt, chia nhỏ đồ ăn vặt — loại bỏ hàng chục lần phân vân trong tuần.
Dùng chuỗi ngày nhưng chuẩn bị cho lúc đứt
Thấy chuỗi ngày dài ra là động lực; đứt chuỗi lại khiến nhiều người bỏ cuộc. Hãy quyết định trước điều gì xảy ra sau một ngày lỡ: hôm sau làm tiếp, không bù không phạt. Trong bốn tuần, «không bao giờ lỡ hai ngày liền» là quy tắc tốt hơn «không bao giờ lỡ».
Thiết lập trong Pladay
- Mẫu 4 tuần tạo ngày đo, việc đi chợ và chuẩn bị, ba thói quen mỗi ngày trong 28 ngày, nấu sẵn vào Chủ nhật, cân hằng tuần và hai lần kiểm tra giữa chừng.
- Theo dõi hành động mỗi ngày như thói quen có chuỗi ngày. Tài khoản Pro có bảo vệ chuỗi cho ngày bị lỡ.
- Các mô-đun bữa ăn, nước và cân nặng ghi lại bữa ăn, số cốc nước và xu hướng cân nặng đã làm mượt. Tất cả đều tùy chọn.
- Kết hợp với thói quen buổi sáng nếu ngày của bạn thường lệch nhịp từ sáng.
Mẫu để bắt đầu
- Giảm cân 4 tuầnMỗi ngày uống nước, đi bộ và không ăn khuya, kèm kiểm tra hằng tuần, trong bốn tuần.9 việc
- Thói quen buổi sángSáu thói quen lặp lại mỗi ngày, từ dậy đúng giờ đến chọn 3 việc quan trọng nhất.6 việc
- Chuẩn bị khám sức khỏeMột tuần trước: đặt lịch, phiếu khai, nhịn ăn và đồ cần mang, rồi xem kết quả.8 việc
Câu hỏi thường gặp
Pladay có tự tính calo không?
Mô-đun bữa ăn cho phép ghi bữa ăn theo mục tiêu calo mỗi ngày do bạn đặt; nó không nhận diện món ăn qua ảnh và không bảo đảm độ chính xác dinh dưỡng.
Dữ liệu sức khỏe của tôi có bị chia sẻ không?
Bản ghi sức khỏe ở trên thiết bị của bạn trừ khi bạn đăng nhập để đồng bộ. Các mô-đun nhạy cảm nhất ở lại trên thiết bị cho tới khi bạn chủ động bật đồng bộ cho mô-đun đó. Xem quyền riêng tư.