四周养成健康饮食习惯，一次只改变一件小事
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急于求成的节食之所以失败，是因为它要求你每时每刻都靠意志力。习惯之所以有效，是因为几周之后就不再需要意志力。这个计划只关注几个你能坚持下来的小行动。
打开 4 周饮食计划开始一个习惯在浏览器中直接打开，无需安装或注册。
两三个行动，而不是一整套方案
选几个改变环境、而不是考验意志力的小行动：每餐前喝一杯水、午餐加一份蔬菜、睡前两小时不再进食。它们要小到在最糟糕的一天也能做到。两周后再加新的。
如果你有慢性病、正在怀孕或在服药，改变饮食前请先咨询医生或营养师。本页讨论的是习惯，不是医疗建议。
看趋势，而不是某一天的数字
体重每天都会因为各种原因上下波动。每周固定时间称一次，或者看七天平均值，才能看清真实方向。不要因为某一个早上的数字就改变计划。
准备一次，少做决定
计划外的饮食，大多发生在饿着肚子做选择的时候。每周一份采购清单和一次备餐（洗好蔬菜、煮好杂粮饭、把零食分装），就能省掉一周里几十次纠结。
用连续天数，但要为中断做准备
看到连续天数增长很有动力，断了也会让一些人放弃。提前决定漏掉一天后怎么办：第二天继续，不补不罚。在四周里，「不要连续两天错过」比「一天都不能错过」更好用。
在 Pladay 中这样设置
- 4 周饮食模板会创建测量日、采购和备餐任务、28 天的三个每日习惯、周日备餐、每周称重和两次中期检查。
- 把每天的行动当作习惯打卡来记录。Pro 账号有连续保护，可以补上漏掉的一天。
- 饮食、喝水和体重模块可以记录三餐、喝了几杯水和平滑后的体重趋势。都是可选的。
- 如果一天总是从早上开始乱掉，可以搭配晨间习惯模板。
可以从这些小行动里选
- 每餐先吃蔬菜，再吃主食。
- 把含糖饮料换成水或无糖茶。
- 晚饭后刷牙，提醒自己不再加餐。
- 零食分装成小份，不直接从大包装里拿。
可直接使用的模板
- 4周减脂计划每天喝水、步行、不吃夜宵，每周检查，坚持四周。9 个任务
- 每日晨间习惯从按时起床到选出今天最重要的3件事，6个每天重复的晨间习惯。6 个任务
- 体检准备体检前一周开始：预约、问卷、禁食和携带物品，再到查看结果。8 个任务
常见问题
Pladay 会自动计算卡路里吗？
饮食模块可以按你自己设定的每日热量目标记录三餐；它不会通过照片识别食物，也不保证营养数据的准确性。
我的健康数据会被分享吗？
不登录同步时，健康记录只在你的设备上。最敏感的模块在你明确开启该模块的同步之前，都只留在设备上。详见隐私保护。