ダイエットを習慣にする：4週間、小さな行動を1つずつ
最終更新:
急なダイエットが失敗するのは、1日中ずっと意志の力に頼るからです。習慣は数週間たてば意志の力がいらなくなります。この計画は、長く続けられる小さな行動に絞ります。
4週間ダイエットテンプレートを開く習慣を始めるインストールや登録なしでブラウザですぐ開きます。
食事制限ではなく、行動を2〜3個
意志の力ではなく環境を変える、小さな行動を選びましょう。食事の前に水を1杯、昼食に野菜を1品、寝る2時間前からは食べない。最悪の日でもできるくらい小さくするのがポイントです。増やすのは2週間後で十分です。
持病がある、妊娠中、薬を飲んでいるといった場合は、食事を変える前に医師や管理栄養士に相談してください。このページは習慣についての話で、医学的な助言ではありません。
毎日の数字ではなく傾向を見る
体重はさまざまな理由で日々上下します。週1回同じ時間に測るか、7日間の平均を見れば本当の向きがわかります。ある朝の1つの数字で計画を変えないようにしましょう。
一度準備して、迷いを減らす
予定外の食事の多くは、お腹がすいた状態でメニューを決めるときに生まれます。週1回の買い物リストと1回の準備時間（野菜を洗う、雑穀ご飯を炊いておく、おやつを小分けにする）で、1週間分の何十回もの迷いがなくなります。
連続記録を使い、途切れたときに備える
連続記録が伸びていくのは励みになりますが、途切れるとやめてしまう人もいます。1日抜けたときどうするかを先に決めておきましょう。翌日から再開、埋め合わせはしない。4週間なら「絶対に休まない」より「2日続けては休まない」のほうがいいルールです。
Pladayでの設定方法
- 4週間ダイエットテンプレートは、測定日、買い出しと準備、28日間毎日の習慣3つ、日曜の作り置き、週1回の体重記録、2回の中間チェックを作ります。
- 毎日の行動は習慣の連続記録で管理しましょう。Proでは、抜けた日を自動で補う連続記録の保護があります。
- 食事・水・体重のモジュールで、食事、飲んだ水、体重の推移を記録できます。使うものだけオンにしましょう。
- 朝から1日が崩れがちなら、朝のルーティンテンプレートと組み合わせてください。
すぐ使えるテンプレート
- ダイエット4週間毎日の水・ウォーキング・夜食なしと週ごとのチェックで4週間。タスク 9件
- 毎朝のルーティン起床から今日のやること3つまで、毎日くり返す6つの朝習慣。タスク 6件
- 健康診断の準備予約と問診票、絶食・持ち物から結果確認まで、1週間前から。タスク 8件
よくある質問
カロリーを自動で計算してくれますか？
食事モジュールで、自分で決めた1日の目標カロリーに対して食事を記録できます。写真から食べ物を認識したり、栄養情報の正確さを保証したりはしません。
健康の記録は共有されますか？
ログインして同期しない限り、健康の記録は端末内だけにあります。生理周期・病院記録・血圧・血糖のようなセンシティブなモジュールは、そのモジュールの同期を自分でオンにしない限り端末の外に出ません。プライバシーをご覧ください。