四週養成健康飲食習慣，一次只改一件小事
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急著見效的節食之所以失敗，是因為它要你每分每秒都靠意志力。習慣之所以有效，是因為幾週之後就不再需要意志力。這個計畫只專注在幾個你撐得下去的小行動。
打開 4 週飲食計畫開始一個習慣直接在瀏覽器開啟，不必安裝或註冊。
兩三個行動，而不是一整套方案
挑幾個改變環境、而不是考驗意志力的小行動：每餐前喝一杯水、午餐加一份蔬菜、睡前兩小時不再進食。它們要小到在最糟的日子也做得到。兩週後再加新的。
如果你有慢性病、正在懷孕或在服藥，改變飲食前請先諮詢醫師或營養師。本頁談的是習慣，不是醫療建議。
看趨勢，而不是某一天的數字
體重每天都會因為各種原因上下波動。每週固定時間量一次，或看七天平均，才看得出真正的方向。不要因為某一個早上的數字就改變計畫。
準備一次，少做決定
計畫外的飲食，多半發生在餓著肚子做選擇的時候。每週一份採買清單和一次備餐（洗好蔬菜、煮好糙米飯、把零食分裝），就能省掉一週裡幾十次的猶豫。
用連續天數，但要為中斷做準備
看到連續天數增加很有動力，斷掉也會讓一些人放棄。事先決定漏掉一天後怎麼辦：隔天繼續，不補不罰。在四週裡，「不要連續兩天錯過」比「一天都不能錯過」好用。
在 Pladay 這樣設定
- 4 週飲食範本會建立測量日、採買與備餐待辦、28 天的三個每日習慣、週日備餐、每週量體重和兩次期中檢查。
- 把每天的行動當成習慣追蹤來記錄。Pro 帳號有連續保護，可以補上漏掉的一天。
- 飲食、喝水和體重模組可以記錄三餐、喝了幾杯水和平滑後的體重趨勢。都是選用的。
- 如果一天總是從早上開始亂掉，可以搭配晨間習慣範本。
可以從這些小行動選起
- 每餐先吃蔬菜，再吃澱粉。
- 把含糖飲料換成水或無糖茶。
- 晚餐後就刷牙，提醒自己不再吃宵夜。
- 零食分裝成小份，不直接從大包裝拿。
可直接使用的範本
- 4週減重計畫每天喝水、走路、不吃宵夜，每週檢查，持續四週。9 個待辦
- 每日晨間習慣從準時起床到選出今天最重要的3件事，6個每天重複的晨間習慣。6 個待辦
- 健康檢查準備健檢前一週開始：預約、問卷、禁食與攜帶物品，再到查看報告。8 個待辦
常見問題
Pladay 會自動計算熱量嗎？
飲食模組可以依你自己設定的每日熱量目標記錄三餐；它不會從照片辨識食物，也不保證營養資料的準確性。
我的健康資料會被分享嗎？
不登入同步時，健康紀錄只在你的裝置上。最敏感的模組在你明確開啟該模組的同步之前，都只留在裝置上。詳見隱私保護。