Hábitos de alimentação saudável em quatro semanas, uma pequena ação de cada vez
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Dietas relâmpago falham porque dependem de força de vontade o dia todo. Hábitos funcionam porque, depois de algumas semanas, não precisam mais dela. Este plano foca em poucas ações pequenas que você consegue manter.
Abrir o plano de 4 semanasCriar um hábitoAbre direto no navegador, sem instalar nem criar conta.
Duas ou três ações, não um regime completo
Escolha poucas ações que mudam o seu ambiente em vez da sua força de vontade: um copo de água antes de cada refeição, um legume no almoço, não comer nas duas horas antes de dormir. Elas precisam ser tão pequenas que dê para fazer num dia horrível. Você acrescenta mais daqui a duas semanas.
Se você tem alguma doença, está grávida ou toma remédios, converse com seu médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação. Esta página é sobre hábitos, não é orientação médica.
Olhe a tendência, não o número do dia
O peso varia de um dia para o outro por muitos motivos. Pesar-se uma vez por semana no mesmo horário, ou olhar a média de sete dias, mostra a direção real. Não mude o plano por causa de uma única manhã.
Prepare uma vez, decida menos
Quase tudo o que se come sem planejar é decidido com fome. Uma lista de compras semanal e um momento de preparo — lavar legumes, cozinhar um grão, separar lanches em porções, montar marmitas — eliminam dezenas de decisões durante a semana.
Use sequências, mas planeje as falhas
Ver uma sequência crescer motiva; perdê-la faz algumas pessoas desistirem. Decida antes o que acontece depois de um dia perdido: recomeça no dia seguinte, sem compensar. Em quatro semanas, «nunca falhar duas vezes seguidas» é uma regra melhor do que «nunca falhar».
Como montar no Pladay
- O modelo de 4 semanas cria um dia de medição, uma tarefa de compras e preparo, três hábitos diários por 28 dias, um preparo de refeições aos domingos, uma pesagem semanal e duas revisões.
- Acompanhe as ações diárias como hábitos com sequência. Contas Pro têm proteções para um dia perdido.
- Os módulos de refeições, água e peso registram refeições, copos de água e uma tendência suavizada do peso. Todos são opcionais.
- Combine com uma rotina matinal se é de manhã que seu dia desanda.
Modelos para começar
- Dieta de 4 semanasÁgua, caminhada e nada de lanche noturno todos os dias, com revisão semanal, por quatro semanas.9 tarefas
- Rotina matinalSeis hábitos diários, de acordar no mesmo horário a escolher as 3 tarefas do dia.6 tarefas
- Preparar o check-upUma semana antes: agendamento, questionário, jejum e o que levar; depois, resultados.8 tarefas
Perguntas frequentes
O Pladay conta calorias automaticamente?
O módulo de refeições permite registrar refeições em relação a uma meta diária de calorias definida por você; ele não reconhece comida em fotos nem garante a precisão nutricional.
Meus dados de saúde são compartilhados?
Os registros de saúde ficam no seu aparelho, a menos que você entre na conta para sincronizar. Os módulos mais sensíveis ficam no aparelho até você ativar expressamente a sincronização deles. Veja a privacidade.