De bonnes habitudes alimentaires en quatre semaines, un petit geste à la fois
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Les régimes express échouent parce qu’ils demandent de la volonté à chaque heure de la journée. Les habitudes fonctionnent parce qu’après quelques semaines, elles n’en ont plus besoin. Ce plan se concentre sur quelques petits gestes que vous pouvez tenir.
Ouvrir le plan de 4 semainesCréer une habitudeS’ouvre dans votre navigateur, sans installation ni inscription.
Deux ou trois gestes, pas un régime complet
Choisissez quelques gestes qui modifient votre environnement plutôt que votre volonté : un verre d’eau avant chaque repas, un légume au déjeuner, ne plus manger deux heures avant de dormir. Ils doivent être assez petits pour être faits un jour terrible. Vous en ajouterez d’autres dans deux semaines.
En cas de maladie, de grossesse ou de traitement, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien avant de changer votre alimentation. Cette page parle d’habitudes, pas de conseil médical.
Regarder la tendance, pas le chiffre du jour
Le poids varie d’un jour à l’autre pour de nombreuses raisons. Une pesée hebdomadaire à la même heure, ou la moyenne sur sept jours, montre la vraie direction. Ne changez pas de plan à cause d’un seul matin.
Préparer une fois, décider moins
La plupart des écarts se décident le ventre vide. Une liste de courses hebdomadaire et une séance de préparation — laver les légumes, cuire des céréales, portionner les en-cas — suppriment des dizaines de décisions dans la semaine.
Utiliser les séries, prévoir les ratés
Voir une série grandir motive ; la perdre pousse certains à abandonner. Décidez à l’avance ce qui se passe après un jour manqué : on reprend le lendemain, sans compensation. Sur quatre semaines, « ne jamais rater deux fois de suite » est une meilleure règle que « ne jamais rater ».
Le mettre en place dans Pladay
- Le modèle de 4 semaines crée un jour de mesure, une tâche de courses et de préparation, trois habitudes quotidiennes pendant 28 jours, une préparation des repas le dimanche, une pesée hebdomadaire et deux points d’étape.
- Suivez les gestes quotidiens comme des habitudes avec séries. Les comptes Pro disposent de protections pour un jour manqué.
- Les modules repas, eau et poids enregistrent les repas, les verres d’eau et une tendance lissée du poids. Tous sont facultatifs.
- Associez-le à une routine matinale si c’est le matin que la journée déraille.
Modèles pour démarrer
- Régime 4 semainesEau, marche et pas de grignotage le soir chaque jour, avec un point hebdo, pendant quatre semaines.9 tâches
- Routine du matinSix habitudes quotidiennes, du réveil à heure fixe au choix de tes 3 priorités du jour.6 tâches
- Préparer son bilan de santéUne semaine avant : rendez-vous, questionnaire, jeûne et affaires à prendre, puis résultats.8 tâches
Questions fréquentes
Pladay compte-t-il les calories automatiquement ?
Le module repas permet de noter vos repas par rapport à un objectif calorique que vous fixez ; il ne reconnaît pas les aliments sur photo et ne garantit pas les valeurs nutritionnelles.
Mes données de santé sont-elles partagées ?
Les données de santé restent sur votre appareil tant que vous ne vous connectez pas pour synchroniser. Les modules les plus sensibles restent sur l’appareil tant que vous n’activez pas expressément leur synchronisation. Voir confidentialité.